4-7-8テクニック
- 2021年11月30日
- クリニックブログ
こんにちは。神戸オイレクリニックです。本日もブログをご覧いただきありがとうございます。今日で11月が終わります。明日から12月になりますが、あっという間の時間の流れで、2021年がもうすぐ終わることを知り、自分でもびっくりします。この一年は人生が変わるような出会いがあったり、楽しい年だったなと感じています。そして何よりも多くの患者さまが当院を選んで受診していただき本当に感謝しております。そこで、今までは日によってだいぶお待たせする時間が長くなり患者さまにはご迷惑をおかけしておりました。よって明日には正式にお知らせをいたしますが、2022年1月より予約診療を開始いたします。電話でのご予約が必須となります。また詳細は、明日お伝えいたしますので、ホームページ等をご覧ください。
今日は、雑誌でたまたま見つけた「4-7-8テクニック」というのをご紹介します。
60秒でストンと眠りに。世界中から称賛されている「4-7-8テクニック」とは?
もし、いま眠れずに悩んでいて、まだ「4-7-8テクニック」を聞いたことがないなら知っておいて損はないはず。このパンデミックと未経験の出来事により、私たちは日中落ち着かず、夜の睡眠パターンも乱れている。市場に出回っている新しい睡眠テクニックやリラックス効果のあるマットレス、マインドフルネスアプリなどを試している人もいるのではないでしょうか?そんな人こそ試して欲しいのがこの「4-7-8テクニック」です。
アリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイル博士が開発した「4-7-8テクニック」は、古代の瞑想と呼吸方法にヒントを得たメゾットです。
「4-7-8」の方法を試した最初の数回は、眠りにつくまでに60秒以上かかることもありますが、実践すればするほど効果は高まるという。
●「4-7-8テクニック」の実践方法。
①楽な姿勢をとり、体の力を抜きます。
②4秒間、鼻から静かに息を吸います。
③7秒数えて息を止めます。
④8秒間、口からフーッと音を立てて息を吐きます。
⑤このサイクルを最大4回繰り返します。
リズムを持たせた呼吸法の臨床結果についてさらなる研究はされているが、呼吸によってリラックス感を高め、不安感を軽減する効果がある。
と書いてありました。これはヨガの呼吸法にも似ているような気がします。人は不安な気持ちが増していたり、不眠になると呼吸が乱れはじめ、色々な身体の不調が出てきます。
心の不調には呼吸に意識を向けてみるのも一つの解決法だと思います。良ければ参考にしてみてください。