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こんにちは。神戸オイレクリニックです。本日もブログをご覧いただきありがとうございます。今日で１１月が終わります。明日から１２月になりますが、あっという間の時間の流れで、２０２１年がもうすぐ終わることを知り、自分でもびっくりします。この一年は人生が変わるような出会いがあったり、楽しい年だったなと感じています。そして何よりも多くの患者さまが当院を選んで受診していただき本当に感謝しております。そこで、今までは日によってだいぶお待たせする時間が長くなり患者さまにはご迷惑をおかけしておりました。よって明日には正式にお知らせをいたしますが、２０２２年１月より予約診療を開始いたします。電話でのご予約が必須となります。また詳細は、明日お伝えいたしますので、ホームページ等をご覧ください。

今日は、雑誌でたまたま見つけた「４-７-８テクニック」というのをご紹介します。

６０秒でストンと眠りに。世界中から称賛されている「４－７－８テクニック」とは？

もし、いま眠れずに悩んでいて、まだ「４－７－８テクニック」を聞いたことがないなら知っておいて損はないはず。このパンデミックと未経験の出来事により、私たちは日中落ち着かず、夜の睡眠パターンも乱れている。市場に出回っている新しい睡眠テクニックやリラックス効果のあるマットレス、マインドフルネスアプリなどを試している人もいるのではないでしょうか？そんな人こそ試して欲しいのがこの「４－７－８テクニック」です。

アリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイル博士が開発した「４-７-８テクニック」は、古代の瞑想と呼吸方法にヒントを得たメゾットです。

「４－７－８」の方法を試した最初の数回は、眠りにつくまでに６０秒以上かかることもありますが、実践すればするほど効果は高まるという。

●「４－７－８テクニック」の実践方法。

①楽な姿勢をとり、体の力を抜きます。

②４秒間、鼻から静かに息を吸います。

③７秒数えて息を止めます。

④８秒間、口からフーッと音を立てて息を吐きます。

⑤このサイクルを最大４回繰り返します。

リズムを持たせた呼吸法の臨床結果についてさらなる研究はされているが、呼吸によってリラックス感を高め、不安感を軽減する効果がある。

と書いてありました。これはヨガの呼吸法にも似ているような気がします。人は不安な気持ちが増していたり、不眠になると呼吸が乱れはじめ、色々な身体の不調が出てきます。

心の不調には呼吸に意識を向けてみるのも一つの解決法だと思います。良ければ参考にしてみてください。